การนอนหลับไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนเมื่อพูดถึงโลกแห่งการนอนหลับและสุขภาพที่ดี มี “ข้อควรปฏิบัติ” มากมาย จนทำให้การติดตามตำนานและคำแนะนำทั้งหมดอาจเป็นเรื่องที่น่าเหนื่อยหน่ายทีเดียวแต่มีตำนานบางอย่างที่ไม่เป็นความจริงอย่างชัดเจน และเราพร้อมให้ความช่วยเหลือ ปล่อยให้การหักล้างเริ่มต้นขึ้นใช้ชอล์คนี้เพื่อการตลาดที่แพร่หลายจากบริษัทต่างๆ เช่น Kellogg’s และ Quaker
Oats ซึ่งมีส่วนได้ส่วนเสียทางการเงินในตัวคุณโดยมองข้าม
สิ่งที่เราคิดว่าเป็นอาหารเช้า ความจริงก็คือ
ถ้าคุณไม่พร้อมที่จะกินอะไรที่ถูกต้องตอนตื่นนอนและคุณมักจะชอบทานของว่างในช่วงเช้าหรือมื้อเที่ยงมากกว่า ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ
Jetta โปรดักชั่น | เก็ตตี้อิมเมจ
การอดนอนจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ
ผิดมาก. หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด และอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีอาการซึมเศร้าได้
ร็อบ ฟาน เพตเต็น | เก็ตตี้อิมเมจ
ยิ่งคุณอายุมากขึ้นความต้องการนอนก็น้อยลง
โดยทั่วไป CDC แนะนำให้นอนหลับในปริมาณที่เท่ากันสำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 60 ปี คือ 7 ชั่วโมงขึ้นไปต่อคืน เมื่อผู้คนมีอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงคำแนะนำจึงเป็นเรื่องเล็กน้อย เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีอายุ 61 ถึง 62 ปี และเจ็ดถึงแปดชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป
รูปภาพนักบินอวกาศ | เก็ตตี้อิมเมจ
คุณต้องนอนหลับแปดชั่วโมงทุกคืน
เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับ มันไม่ได้มีขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน Michael Decker รองศาสตราจารย์ด้านการพยาบาลของ Case Western Reserve กล่าวว่า “ความต้องการการนอนหลับของบุคคลนั้นถูกกำหนดไว้แล้วโดยพันธุกรรม” “บางคนต้องการมากกว่านั้นเล็กน้อย และบางคนต้องการน้อยกว่านี้เล็กน้อย”
รูปภาพมอร์ซา | เก็ตตี้อิมเมจ
คุณไม่สามารถทานอาหารว่างตอนเย็นได้
อาหารที่มากเกินไปหรือกินเร็วเกินไปสามารถรบกวนการนอนของคุณได้ แต่จริงๆ แล้วของว่างเบาๆ ที่เป็นแหล่งของทริปโตเฟนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้จริงๆ มองหาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่น ซีเรียลและนม หรือขนมปังปิ้ง
ภาพถ่ายอัลโต/เฟรเดริก ชิรู | เก็ตตี้อิมเมจ
การนอนไม่หลับหมายความว่าคุณไม่สามารถหลับได้
ตามคลีฟแลนด์คลินิกอาการนอนไม่หลับมีอยู่ 4 อาการ ไม่ใช่แค่อาการหลับไม่สนิท รวมถึงการตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถหลับต่อได้ ตื่นกลางดึกบ่อยๆ และรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้น
เวสต์เอนด์61 | เก็ตตี้อิมเมจ
หากคุณเหนื่อยขณะขับรถ คุณก็แค่เปิดเพลงให้ดังขึ้น
การเปิดเครื่องปรับอากาศให้ดังเต็มที่หรือเปิดเพลย์ลิสต์ของคุณที่ระดับเสียงสูงสุดจะไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้นหากคุณง่วงนอนหลังพวงมาลัย จากข้อมูลของ CDC หากคุณตื่นนอนนานกว่า 18 ชั่วโมง แสดงว่ามีความตื่นตัวเช่นเดียวกับคนที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือด 0.05 เปอร์เซ็นต์
ออกจากระบบ | เก็ตตี้อิมเมจ
คุณสามารถนอนหลับได้
น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่กรณี จากข้อมูลของNIH “เมื่อผู้คนอดนอน พวกเขาไม่สามารถฟื้นการนอนหลับที่เสียไปได้ด้วยการนอนหลับมากขึ้น การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณสะสมหนี้การนอนที่ไม่สามารถชำระคืนได้เมื่อมันเพิ่มขึ้น” คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณจะไม่ก่อหนี้การนอนหลับนั้น พยายามและสม่ำเสมอมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทุกคืน
เวสต์เอนด์61 | เก็ตตี้อิมเมจ
งีบหลับเป็นความคิดที่ไม่ดี
จริงๆ แล้ว 20 นาทีอาจจะไม่เสียหายอะไร โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังจัดการกับปัญหาใหญ่ การศึกษาเล็กๆ จาก University of Bristol ของอังกฤษพบว่า แม้แต่การงีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวันก็ช่วยเพิ่มความสามารถในการประมวลผลข้อมูลที่เราอาจไม่รู้ตัว นักวิจัยกล่าวว่า “การนอนคว่ำ” สามารถช่วยให้คุณทราบข้อดีหรือข้อเสียของสถานการณ์หนึ่งๆ ได้ก่อนที่จะทำการตัดสินใจที่ยากลำบาก
Credit : เว็บยูฟ่าสล็อต
